你知道如何战胜完美主义吗?
作者:彼得 2021-12-10 14:48:34 心理百科

战胜完美主义其实就是降低自己要求,任何事情不要去要求那么完美,因为世界上根本就没有完美极致概念,改变自己的思维模式和观念,做真实的自我,凡事尽力就行,不要太在意别人对自己的评价

如果您在自己身上看到了这些完美主义特征中的一些,请不要绝望。认识到可能需要改变是迈向创造更随和的天性、实现内心平静和克服完美主义所带来的真正成功的非常重要的第一步,并且能够说“几乎完美”仍然是一项非常出色的工作。

避免完美主义陷阱的三点提示:

认识到完美是一种不健康的错觉

完美主义者必须首先意识到完美主义是一种不良行为,一种错觉,而不是真实的存在状态。追求卓越和追求完美之间有很大的区别。卓越是可以实现的,因为根据定义,它允许我们达不到完美的可能性。卓越假设我们在一个项目上尽我们所能。悲观和抑郁是完美主义的后果。毋庸置疑,完美是一项不可能完成的任务,完美主义者很容易冒情绪低落和沮丧的风险。完美主义也可能以强迫症 (OCD) 或饮食失调的形式出现。

改变自我挫败的想法和行为

完美主义来自你的思考方式,尤其是你在脑海中与自己交谈的方式。如果你能改变你对自己说话的方式,你就能学会对自己的要求更少。完美主义通常伴随着“我是个白痴”或“我很坏”这样的想法。这种对自己的否定会导致羞耻、绝望和在你开始之前就放弃。如果你倾向于对自己有完美的标准并且对自己很苛刻,试着练习自我接纳。注意那些判断性的想法,并用更多接受的想法代替它们,比如“我已经尽力了”或“这并不完美,但已经很好了。”

你知道如何战胜完美主义吗?

面对对失败的恐惧

完美主义者面临的最大挑战之一是如何应对批评和认为的失败。大多数完美主义者不会向其他人寻求帮助。他们不想被视为软弱。他们不希望其他人认为他们在任何事情上都需要帮助。换句话说,他们想要完美。与任何其他恐惧一样,完美主义者应该通过问自己一系列问题来面对对失败和不完美的恐惧。我害怕什么?犯错有什么错?可能发生的最糟糕的事情是什么?将错误视为学习机会。冒着犯错的风险,或者更好的是,尝试故意搞砸,看看会发生什么!你可能会惊讶地发现没有人注意到!

为了减少完美主义,以下策略可能对您有所帮助:

l 设定现实的、可实现的目标。根据您自己的愿望和需求以及您过去取得的成就,设定切合实际且可实现的目标。这将使您能够实现并带来更大的自尊感。

l 将繁重的任务分解成小步骤。按顺序设定后续目标。当你达到一个目标时,把你的下一个目标设定在你目前的成就水平之上。

l 一次专注于一项活动或任务。专注于开展活动的过程,而不仅仅是最终结果。不仅根据您完成的工作来评估您的成功,还根据您对这项任务的享受程度来评估您的成功。认识到在追求目标的过程中是有价值的。

l 试验你的成功标准。选择任何活动,不要以 100% 为目标,而是尝试 90%、80% 甚至 60% 的成功。这将帮助您意识到,当您不完美时,世界并没有结束。

l 以焦虑和抑郁的感觉为契机问问自己:“在这种情况下,我是否对自己设定了不可能的期望?”问问自己,“我害怕什么?可能发生的最糟糕的事情是什么?”

l 承认每个人都会犯错。认识到许多积极的事情只能通过犯错来学习。“我能从这次经历中学到什么?” 更具体地说,想想你最近犯的一个错误,并列出你可以从中学到的所有东西。

l 避免与您的目标相关的全有或全无的想法。学会区分您想要优先处理的任务和对您不太重要的任务。在不太重要的任务上,选择付出更少的努力。通过对可能的结果保持现实态度来面对失败的恐惧。

l 有意用愉快的体验取代消极的思维模式,就像腾出时间专注于自然奇观一样简单。走出熟悉的房间,进入另一个空间,看日落或听雨,会让人精神振奋。花时间在户外并找到与自然建立联系的方法可以暂时缓解完美主义的无情负担。

l 治疗可以帮助我们解决对完美主义的焦虑。认知行为疗法 (CBT) 尤其可以帮助与完美主义作斗争的人重新调整自己的想法。治疗还可以帮助您更好地了解感受到追求完美的压力背后的深层原因。如果您发现自己仍在挣扎,治疗可能是一个不错的选择,它可以为您提供更多克服完美主义的工具。

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