让自己变优秀的6个步骤
作者:爱来过 2022-02-28 13:02:20 成长心理

有些人想变得优秀,总是没有实际行动,只是在脑子里面进行冥想,所以,优秀就离TA很远!很多人总希望自己能够干出一番事业,可是到头来,往往会败给自己的“固步自封”。

 让自己变优秀的6个步骤

或许你会奇怪,为什么改变自己会这么困难呢?

 

明明自己真的很想让自己变得很有能力,很想武装自己,成为一个强大的人,但就是改变不了。

 

其实,在这些失败的人心里,存在着一个万能的推托借口,就是:

 

我就是这样的人!

 

例如我在网上看到有句话:虽然我很懒,但如果在公司以外的地方遇到同事,宁可多走几百米绕过去。

 

然后底下的留言:人间真实,我就是这样的人!

 

这有什么问题?问题是,如果同事是比较讨厌的,那么你躲过去还说得过去。

 

但一般正常的人际交往,由于你不喜欢或者不擅长,然后让自己刻意——是的,刻意躲过去,那么这就是一种逃避。

 

因为见到面打个招呼,随便寒暄两句就行了,用得着刻意多走几百米绕过去吗?如果是觉得嫌麻烦,那么打个招呼,点点头示意一下,有多麻烦呢?能比多绕几百米麻烦吗?

 

这就是一种对自己内心某种不适感的逃避,正是这种逃避,很可能导致你无法正常处理好人际关系上的问题。

 

而这种逃避的心理,套用到其他事情上,也会如此。例如:

 

明知道需要好好学习,好好看书对自己有帮助,但就是忍不住玩手机、刷小视频,然后时间就被浪费了!

 

你:人间真实,我就是这样!于是就给了自己一个拖延、不学习的借口。

 

明知道提升自己的自信和口才,就可以更好地结识到异性,跟她们沟通,但每次觉得,缘分这件事还是强求不来,所以顺其自然吧!

 

你:人间真实,我就是这样子!于是给了自己一个找不到对象的借口。

 

明知道做运动对自己的身体好,但每次宁愿躺在床上刷微博,都不愿起来活动身体一阵子,然后下一次继续循环往复。

 

而你:人间真实,我就是这样子!于是你给了自己一个懒惰、懈怠的借口。

 

你看?我就是这样子,是一个多么可怕的借口啊!

 

正因为“我就是这个样子”,所以改变不了;既然改变不了,那么就顺其自然了,就不强迫自己了,就得过且过了!

 

想一想,你有多少次是用这个借口去安慰自己呢?

 

当你觉得“我就是这样子”,然后坦然接受自己无法改变的情况,那么你就真的一直无法获得改变,最终陷入平庸了。

 

那么在恋爱中脾气不好的人,性格存在某种缺陷的人,工作中不认真的人,做事马虎随意的人,是不是都用这个借口安慰自己呢?

 

“我就是这样的人,改不了的,你喜欢就喜欢,不喜欢就走了!”

 

有些事情,只要无伤大雅的,就没必要改变,例如一个左撇子,吃饭时都是用左手拿筷子和刀叉,对自己和别人不会有什么不好的影响,这种行为习惯,不改就不改了。

 

但有些事情,既影响到自己,又影响到别人,那么这时你抱着“我就是这样子”的思想,只会对自己造成一种制约,让自己在未来面对越来越多的困难和障碍。

 

所以,不要给自己找借口了,从现在起,你要勇于走出自己的舒适区,开始新的改变。

 

01

为什么改变这么困难?

 

改变是困难的。正因为困难,所以大多数人都会用借口去安慰自己。

 

但为什么改变会这么困难呢?

 

多少人曾经跟你说过要“继续努力”和“停止抱怨”,但是不是就很难做到呢?

 

困难的原因在于:我们人类是习惯的产物,当我们要做出某些改变时,都是在对我们的大脑施加影响。

 

我们所做的、感觉的或思考的一切,都会反映在我们大脑中的神经元回路中。神经元或脑细胞在称为突触的间隙中相互交流。

 

科学家们已经证明,经验会改变神经元之间的联系。你所做的一切都会改变你的大脑。如果我继续每晚看电视的习惯,这种习惯就会“连线”到我的神经回路中。我的行为会改变我大脑的结构。

 

也就是说,你做的事情越多,你将来做这件事的可能性就越大。习惯驱动的大脑,不会区分好的行为和有问题的行为。它只是将重复的行为、思想和感觉构建成越来越强大的神经元回路。

 

当习惯固定下来后,就会变成一种“确定性”。

 

而我们的大脑已经进化到非常喜欢确定性,这源于我们生存的基本动力。我们已经进化到可以预测和控制我们的环境,因为这样做可以优化生活的能力。

 

而当我们要经历变化时,大脑就会把这种“变化”视为一种“威胁”或“挑战”,从而产生“抵抗力”。

 

心理学家曾经做过一个实验,调查当我们经历变化时,大脑和身体会发生什么。结果发现,至少有两种呈现方式:

 

当我们将变化视为一种威胁时,它可能会导致痛苦,因为我们体验到环境对我们的要求过于繁重,并且我们觉得要被迫超越自己的极限或应对能力。

 

这是我们经历有害影响或痛苦的时候。我们的心脏跳动得更快,血管阻力使血液更难通过我们的循环系统。

 

换句话说,我们的生理资源没有得到有效的调动。

 

我们也可能会经历负面情绪,例如感到焦虑或沮丧。诸如“我不能那样做”之类的想法在我们的脑海中闪过,使我们感到困在当前的情况下,没有明显的解决方案。

 

然而,当我们将改变视为一种挑战,例如,作为学习或做新事物的有趣机会时,这就是我们更有可能体验到良性压力的时候,因为新的环境需求似乎在我们的能力和限度之内。

 

身处这种“积极压力”期间,我们的身体也会有效地做出反应。我们的心脏仍然跳动得更快,但现在血管阻力降低了,这意味着血液可以更轻松地流过循环系统。

 

面对我们正在经历的变化,我们就会获得这两种结果:要么感觉更积极,要么至少感觉糟糕。

 

无论你将生活中的重大变化时刻视为威胁还是挑战,都会极大地改变你的情感、身体和心理体验。

 

既然如此,为什么不选择用积极的心态,正面去面对压力呢?

 

02

如何更好地改变自己?6个阶段

 

无论你是想减肥、戒烟还是实现另一个目标,都没有适合所有人的单一解决方案。

 

你可能需要尝试不同的方法,通常通过反复试验,才能实现你的目标。而这个期间,许多人都会由此变得灰心丧气,导致他们放弃行动。

 

实现和保持目标的关键,是不断尝试新的方法,并找到保持动力的诀窍。

 

改变可能来之不易,但心理学家已经开发出有效的方法,来帮助人们改变他们的行为。

 

研究人员提出了解释变化如何发生的理论。了解变革的要素、变革的阶段以及每个阶段的工作方式可以帮助你实现目标。

 

不管你打算去做什么,想要更好地改变自己,你最好遵循这种科学的方法。要取得成功,你需要了解改变行为的三个最重要的要素:

 

准备好改变:你是否拥有成功进行持久改变的资源和知识?

 

改变的障碍:有什么东西阻止你改变吗?

 

复发的可能性:什么可能触发恢复以前的行为?

 

把这三件事想清楚,你才可以做出针对性的应对措施。而不是一遇到困难,就对自己造成压力,选择放弃。

 

当你明白这三个要素的内容之后,接下来,你就需要跟随6个步骤去行动了。

 

这6个步骤的方法,就称为变革阶段或跨理论模型,由研究人员James Prochaska 和 Carlo DiClemente 在1970年代后期提出的。当时他们正在研究帮助人们戒烟的方法。

 

变化阶段模型已被发现,可有效帮助理解人们如何经历行为变化。

 

第一阶段:预想

 

变化的最早阶段被称为预想。

 

在预想阶段,人们不会考虑改变,因为他们觉得他们的行为不是问题,即“我就是这样子”。

 

在某些情况下,这个阶段的人不明白他们的行为是有害的,或者他们对自己行为的后果了解不足。

 

如果你处于这个阶段,你可能会觉得自己对目前的状态感到厌烦,或者认为你无法控制自己的行为,继续得过且过。

 

这时,你可以问问自己以下的问题:你过去有没有尝试过改变这种行为?你如何认识到自己有问题?如果你认为你的行为是一个问题,会有什么后果?

 

清楚明白问题所在,你才能做出更好改变。

 

第二阶段:沉思

 

在这个阶段,人们越来越意识到做出改变的潜在好处,但成本往往更加突出。

 

这种冲突造成了对改变的强烈矛盾感。由于这种不确定性,变革的思考阶段可能会持续数月甚至数年。

 

许多人从来没有经过沉思阶段。

 

你可能将改变视为放弃某些东西的过程,而不是获得情感、精神或身体利益的手段。

 

如果你正在考虑改变行为,有一些重要的问题要问自己:你为什么要改变?有什么阻碍你改变吗?有哪些事情可以帮助你做出这种改变?

 

第三阶段:准备

 

在准备阶段,你可能会开始做一些小的改变,为更大的生活改变做准备。

 

例如,如果减肥是你的目标,你可能会改吃低脂肪的食物。如果你的目标是戒烟,你可能会更换品牌或每天减少吸烟量。

 

如果你处于准备阶段,你可以采取一些步骤来提高成功改变生活的机会。

 

尽可能多地收集有关改变行为方式的信息。

准备一份激励性陈述清单。写下你的目标。寻找可以提供建议和鼓励的资源,例如成功的案例、相关的指导老师或朋友等。

 

让自己在改变这件事,做好充足的准备。

 

第四阶段:行动

 

在变革的第四阶段,人们开始采取直接行动以实现他们的目标。

 

通常,解决方案之所以失败,是因为之前的步骤没有得到足够的思考或时间。

 

例如,许多人在新年下定决心减肥,然后设想年后立即开始新的锻炼方案,开始更健康的饮食,并减少零食。

 

这些决定性的步骤对成功至关重要,但这些努力通常在几周内就被放弃,因为前面的步骤被忽略了。

 

如果你目前正在为实现目标而采取行动,请为你采取的任何积极步骤表示祝贺并奖励自己。强化和支持,对于帮助保持积极的变革步伐极为重要。花时间定期回顾你的动机、资源和进展,以刷新你对自己能力的承诺和信念。

 

第五阶段:维护

 

变革阶段模型的维护阶段,包括成功地避免以前的行为并保持新的行为。

 

如果你想保持一种新的行为方式,最好知道避免诱惑的方法。尝试用更积极的行动取代旧习惯。当你能够成功避免复发时,奖励自己。

 

如果你犹豫不决,不要对自己太苛刻或放弃。

 

相反,提醒自己这只是一个小挫折。正如你将在下一阶段学习的那样,复发是常见的,并且是做出终身改变的过程的一部分。

 

在这个阶段,人们变得更加确信他们将能够继续他们的改变。

 

第 6 阶段:复发

 

在任何行为改变中,复发都是常见的。当你复发时,你可能会经历失败、失望和沮丧的感觉。

 

成功的关键是不要让这些挫折破坏你的自信。如果你回到旧的行为,请仔细研究它发生的原因:

 

是什么触发了复发?

 

你可以做些什么来避免将来出现这些触发因素?

 

虽然复发可能很困难,但最好的解决方案是从行为改变的准备、行动或维持阶段重新开始。

 

你可能需要重新评估你的资源和技术。重申你的动机、行动计划和对目标的承诺。此外,制定计划如何应对未来的任何诱惑。

 

如果没有采取适当的准备和行动,解决方案就会失败。通过了解如何最好地准备、行动和保持新行为来接近目标,你将更有可能成功。

 

做出重大改变,并坚持下去,不是一件容易的事。但通过使用这些步骤,你可能就会更成功地保持你的决心了。

 

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